10 октября 2025 года в России и во всём мире ежегодно отмечают День психического здоровья. Мы живём в условиях быстрых изменений, высокой нагрузки, цифровой зависимости. Всё это влияет на уровень тревожности, стресс и выгорание.

В 2025 году тема праздника — «Психическое здоровье в чрезвычайных ситуациях».

По оценкам ВОЗ, каждый пятый человек, проживающий в районах, пострадавших от конфликтов, стихийных бедствий или чрезвычайных ситуаций, имеет психическое расстройство. Испытывать страх, тревогу или грусть в таких условиях — естественная реакция на крайне стрессовые события.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Что поможет сохранить и укрепить психическое здоровье?

Соблюдение режима дня.

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь.
2. Правильное и сбалансированное питание.
3. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты, употребляйте больше зелени и зеленых овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.
4. Регулярное прохождение профилактических осмотров.
5. Целью которых является своевременное выявление хронических неинфекционных заболеваний.
6. Контроль своих эмоций.
7. Занятия физкультурой и спортом.

Физкультура и спорт на регулярной основе тонизируют, улучшают работу всего организма, помогают «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшают настроение.

Переключение на положительные эмоции (кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом).

Учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее!

Важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем! Если вы чувствуете, что с вашим психическим здоровьем что-то происходит, то всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психиатрам или психотерапевтам.

Международный день психического здоровья напоминает: психика — такая же ценная часть нас, как тело.

Заботиться о себе — это не слабость, а ответственность.